深夜被湿疹的瘙痒“挠醒”，翻来覆去抓到皮肤破皮仍不解痒—这种痛苦让无数人崩溃。湿疹的瘙痒源于皮肤屏障受损后，神经末梢暴露，外界刺激（如汗液、衣物摩擦）或体内炎症因子释放，都会触发“越抓越痒”的恶性循环。其实，通过调整夜间护理细节，能大幅降低瘙痒感，让你睡个安稳觉。

 

　　降温镇静：给皮肤“熄火”的物理疗法

 

　　瘙痒发作时，皮肤温度升高会加剧神经敏感度。用冷藏的医用冷敷贴（或浸湿的干净毛巾拧干后冷藏10分钟），敷在瘙痒部位5-8分钟，低温能快速收缩血管，减少炎症介质释放，同时降低神经传导速度，缓解“火烧感”。若没有冷藏工具，可将金属汤匙冷冻后包裹薄布轻按患处，效果类似。注意避免直接用冰块，防止冻伤脆弱皮肤。

 

　　保湿锁水：修复屏障的“隐形盾牌”

 

　　干燥是湿疹瘙痒的“帮凶”—皮肤缺水时，屏障功能下降，外界刺激更容易侵入，诱发瘙痒。睡前1小时是保湿黄金期：用温水轻柔清洁患处，避免用力搓洗；擦干后3分钟内，厚涂含神经酰胺、泛醇或天然油脂（如乳木果油）的保湿霜，轻轻按摩至完全吸收。若皮肤已出现皲裂或渗液，可先薄涂一层氧化锌软膏形成保护膜，再叠加保湿霜，减少夜间翻身时的衣物摩擦刺激。

 

　　松软衣物+环境控湿：减少“隐形刺激”

 

　　化纤材质的睡衣会与皮肤摩擦产生静电，加剧瘙痒；而纯棉、竹纤维等天然材质更柔软透气，能降低刺激风险。同时，保持卧室湿度在适合区间，避免空气干燥导致皮肤水分流失。若夜间开空调，可在出风口挂一块湿毛巾，增加局部湿度，减少皮肤因干燥引发的“紧绷痒”。

 

　　南京肤康皮肤病研究所提醒，湿疹的夜间护理需长期坚持，若调整后仍频繁痒醒，或出现大面积红肿、水疱，需警惕是否接触了新的过敏原（如宠物毛发、尘螨）。此时可记录饮食和接触物品，通过“排除法”锁定诱因，建议必要时及时就诊。