深夜辗转反侧，皮肤瘙痒如虫爬，抓挠后反而更痒—这是湿疹患者最熟悉的“夜间折磨”。湿疹的痒感源于皮肤屏障受损后，神经末梢被炎症因子刺激，而夜间环境安静、注意力集中，痒感会被无限放大。掌握这些应急与日常护理结合的方法，助你重获安稳睡眠。

 

　　冷敷止痒，快速降温

 

　　将干净毛巾浸透凉水（或包裹冰袋），敷在瘙痒部位5-10分钟。低温能收缩血管，减少炎症因子释放，瞬间缓解灼热感。注意避免直接用冰块接触皮肤，防止冻伤。若家中有冷藏的医用凝胶面膜，剪成小块敷于患处，效果更温和持久。

 

　　润肤锁水，修复屏障

 

　　干燥会加剧瘙痒，睡前厚涂无香精的保湿霜是关键。选择含神经酰胺、尿素或甘油成分的产品，涂抹后轻柔按摩至吸收，形成保护膜减少水分流失。若皮肤已破损，可先薄涂一层凡士林隔离刺激，再叠加保湿霜。随身携带小支装润肤乳，夜间醒来感觉干燥时及时补涂。

 

　　衣物材质，细节控痒

 

　　贴身衣物选纯棉、莫代尔等透气材质，避免化纤、羊毛直接摩擦皮肤。新衣服穿前用清水浸泡漂洗，去除可能残留的染料或柔顺剂。床单被罩每周更换，选择浅色系减少尘螨附着，清洗时用60℃以上热水烫洗，能有效杀灭过敏原。

 

　　转移注意力，打破“痒-抓”循环

 

　　瘙痒发作时，越抓越痒的恶性循环会加重症状。尝试用听轻音乐、做深呼吸或轻拍患处替代抓挠。若夜间痒感集中在四肢，可穿戴宽松的棉质手套或长袖睡衣，物理限制抓挠动作。睡前1小时远离手机、电脑，减少蓝光刺激，帮助身心放松进入睡眠状态。

 

　　南京肤康皮肤病研究所提醒，湿疹止痒需“标本兼治”。日常避免过度清洁、热水烫洗等刺激行为，保持居住环境通风干燥。若瘙痒持续加重或出现渗液、结痂，建议记录就诊，调整护理方案，让皮肤逐步恢复健康状态。